ফ্যাটি লিভারের লক্ষণ ও মুক্তির উপায়।

 ফ্যাটি লিভারের লক্ষণ ও মুক্তির উপায়। ফ্যাটি লিভার এমন একটি অবস্থা যা দুটি প্রধান প্রকারে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে: অ্যালকোহলযুক্ত ফ্যাটি লিভার এবং নন-অ্যালকোহলযুক্ত ফ্যাটি লিভার।

ফ্যাটি লিভার, যাকে ডাক্তারি ভাষায় হেপাটিক স্টেটোসিস বলা হয়, এমন একটি অবস্থা যা লিভারে চর্বি জমা হলে ঘটে। যদিও লিভারে কিছু পরিমাণে চর্বি থাকা স্বাভাবিক, তবে অতিরিক্ত জমে বিভিন্ন স্বাস্থ্য জটিলতা হতে পারে। ফ্যাটি লিভার দুটি প্রধান প্রকারে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে, যথা অ্যালকোহলযুক্ত এবং নন-অ্যালকোহলযুক্ত ফ্যাটি লিভার।

অ্যালকোহলযুক্ত ফ্যাটি লিভার। 

সাধারণত এমন ব্যক্তিদের মধ্যে বিকাশ লাভ করে যারা ধারাবাহিকভাবে অ্যালকোহল পান করে। এই অবস্থাটি প্রায়শই দীর্ঘস্থায়ী মদ্যপানের সাথে যুক্ত থাকে এবং যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে গুরুতর স্বাস্থ্য জটিলতা হতে পারে। যারা অ্যালকোহলযুক্ত ফ্যাটি লিভারের ঝুঁকিতে রয়েছে তাদের অ্যালকোহল গ্রহণ কমাতে বা পুরোপুরি মদ্যপান ত্যাগ করার জন্য পেশাদার সহায়তা চাওয়া উচিত। 

উপরন্তু, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখা এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা এই অবস্থা প্রতিরোধ বা পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে। সামগ্রিকভাবে, যকৃতের সুরক্ষা এবং সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য সক্রিয় পদক্ষেপ নেওয়া অপরিহার্য, বিশেষ করে যারা নিয়মিত অ্যালকোহল পান করেন তাদের জন্য।

আরওপড়ুনঃ ত্বক ফর্সা করার প্রাকৃতিক উপায় সহ ছেলেদের ফর্সা হওয়ার টিপস

উল্লিখিত কারণগুলি ছাড়াও, বিভিন্ন ধরণের স্টেরয়েড ওষুধ সেবনও ফ্যাটি লিভারের বিকাশে অবদান রাখতে পারে। উপরন্তু, যারা ডায়াবেটিসে ভুগছেন বা রক্তে কোলেস্টেরলের উচ্চ মাত্রার অধিকারী তাদেরও ফ্যাটি লিভারের সম্মুখীন হওয়ার ঝুঁকি বেশি। তদুপরি, বয়স বাড়ার সাথে সাথে জেনেটিক প্রবণতার কারণে ব্যক্তিদের ফ্যাটি লিভারের বিকাশ হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।

নন-অ্যালকোহলযুক্ত ফ্যাটি লিভার।

সাধারণত একটি অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাত্রার, দুর্বল খাদ্যাভ্যাসের পছন্দ, খাবারে অত্যধিক খাওয়া, চিনি, শর্করা, প্রক্রিয়াজাত খাবার, সেইসাথে জাঙ্ক এবং মশলাদার খাবারের ফলে হয়। এই কারণগুলি এই অবস্থার বিকাশে অবদান রাখে, যা চিকিত্সা না করা হলে গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। নন-অ্যালকোহলযুক্ত ফ্যাটি লিভার প্রতিরোধ ও পরিচালনার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং খাদ্যাভ্যাস গ্রহণ করা অপরিহার্য।

নন-অ্যালকোহলযুক্ত ফ্যাটি লিভার আমাদের দেশে একটি প্রচলিত স্বাস্থ্য সমস্যা, তবুও অনেকেই এর সম্ভাব্য গুরুতর পরিণতি সম্পর্কে অবগত নন। এই অবস্থাটি প্রাথমিকভাবে লিভারের প্রদাহের দিকে পরিচালিত করে, যা হেপাটাইটিস নামে পরিচিত এবং শেষ পর্যন্ত সিরোসিসে পরিণত হতে পারে। যাইহোক, প্রাথমিক পর্যায়ে ফ্যাটি লিভারের লক্ষণগুলি সনাক্ত করার মাধ্যমে, ব্যক্তিরা আরও জটিলতা রোধ করতে পদক্ষেপ নিতে পারে।

আরওপড়ুনঃ কানে ব্যথার কারণ ও মুক্তির উপায়

ঝুঁকিতে আছেন যারা-

• টাইপ ২ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের।
• যে মহিলারা মেনোপজে পৌঁছেছেন।
• যারা অতিরিক্ত ওজনে ভোগেন।
• যাদের শরীরে কোলেস্টেরলের মাত্রা বেড়ে যায়।
• যাদের দীর্ঘস্থায়ী উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে।

ফ্যাটি লিভারের লক্ষণ।

খাওয়ার অভ্যাস যা নিয়ন্ত্রণ করা হয় না বা সামঞ্জস্যপূর্ণ নয় তা লিভারে চাপ সৃষ্টি করতে পারে, যার ফলে হজমে অসুবিধা হয় এবং ক্ষুধা কমে যায়।

আরওপড়ুনঃ পায়ের তালু জ্বলে ও পায়ের তালু ব্যাথা করে কেন?

• খাওয়ার সময় অসুস্থ বোধ হতে পারে।
• পেট ফুলে যাওয়ার ঘটনাও হতে পারে।
• পেট ফুলে যাওয়ার সাথে সাথে শরীরের অন্যান্য জায়গায়ও ফুলে যেতে পারে।
• হঠাৎ করেই ওজন কমতে পারে।
• ফ্যাটি লিভারের সমস্যাগুলি মাথাব্যথা, বিষণ্নতা বা মেজাজের পরিবর্তনের মতো লক্ষণগুলির কারণ হতে পারে।

যে ধরনের খাদ্যাভ্যাস মেনে চলতে হবে।

অ্যালকোহলযুক্ত ফ্যাটি লিভারযুক্ত ব্যক্তিদের প্রথম পদক্ষেপ হিসাবে অ্যালকোহল খাওয়া বন্ধ করতে হবে। সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য, দুধের চা, সেইসাথে কনডেন্সড মিল্ক দিয়ে তৈরি চা বা কফি খাওয়া এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার ডায়েট থেকে কনডেন্সড মিল্ক বা ফুল ক্রিম দুধযুক্ত পণ্যগুলি বাদ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

আরওপড়ুনঃ হাঁটুর ব্যথার কারন ও প্রতিকার

ফ্যাটি লিভার থেকে মুক্তি পেতে ডায়েটে পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন।

আপনার ডায়েটে ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করা হজমশক্তি উন্নত করতে পারে, ক্ষুধা কমাতে পারে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণতার অনুভূতি প্রদান করতে পারে, তাই আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার রয়েছে তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ।

• বীটরুট, গাজর, মিষ্টি কুমড়া, মটরশুটি, ব্রকলি এবং অন্যান্য দেশি শাকসবজির মতো বিভিন্ন রঙিন শাক-সবজির খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিনের খাবারে স্থানীয় শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
• একটি ভুল ধারণা রয়েছে যে ফ্যাটি লিভারযুক্ত ব্যক্তিদের তাদের প্রোটিন গ্রহণ কম করা উচিত, তবে এটি সত্য নয়। আপনার ডায়েটে উচ্চ-মানের প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনাকে কিছু বিষয় মনে রাখা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, মাছ খাওয়ার সময়, চর্বিযুক্ত অংশগুলি এড়িয়ে চলুন এবং মুরগির মাংস খাওয়ার সময় ত্বকহীন বিকল্পগুলি বেছে নিন। গরুর মাংস পরিমিত পরিমাণে ঠিক আছে, তবে আপনি যে পরিমাণ চর্বিযুক্ত টুকরা খান তা সীমিত করুন।
• সেদ্ধ ডিম এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য যেমন টক দই এবং চর্বিহীন দুধ আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
• ঋতুতে স্থানীয়ভাবে জন্মানো ফলগুলিও আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।
• তৈলাক্ত ও মশলাদার খাবার কম খাওয়া উচিত এবং খাবার তৈরিতে ব্যবহৃত তেলের পরিমাণ কমানো উচিত।

ফ্যাটি লিভার হলে কি কি খাওয়া যাবে।

ফ্যাটি লিভার বা স্টিয়েটোহেপাটাইটিস হলে খাদ্য পদার্থগুলি পরিহার করার পাশাপাশি পর্যাপ্ত পুষ্টিমুখী খাবার গ্রহণ করা উচিত। এই অবস্থায় খাওয়া উচিত খাবার সমূহ নিম্নরূপ:

আরওপড়ুনঃ থাইরয়েড থেকে বাঁচার উপায়

• সাদা মাংস: সাদা মাংস সম্পন্ন মাংস যেমন মুরগির ছাগল, দিম পোষকতা এবং প্রোটিন পরিমাণে ধারণ করে এবং প্রোটিনের দ্বারা শরীরে মজুদ অ্যামিনো এসিড সামূহ উৎপাদন করে, সেগুলি ফ্যাটি লিভারের সামগ্রিক স্বাস্থ্য পরিচর্যা করতে সাহায্য করতে পারে।
• ভাজা পরিমিত পরিমাণে: ফ্যাটি লিভারের জন্য ভাজা খাবার সমূহ পরিহার করতে হবে, তবে আপনি যদি ভাজা খাবার খাওতে ইচ্ছুক হন তবে এগুলি উচ্চ গুণমানের আলুর পালং ফ্রাই, মাঝে মাঝে ভাজা হওয়া মাংস পিস, পরোটা, মতো খাবার সমূহ উপভোগ করতে পারেন।
• শাকসবজি: ফ্যাটি লিভার রোগীরা শাকসবজি খেতে পারেন। পালং শাক, স্পিনাচ, ব্রোকলি, বাঁধাকপি, সীম শাক, বানশাক, লাউ শাক, বিটগাছের শাক, বাংগাল শাক ইত্যাদি।
• ফ্যাটি লিভার হলে কি খাওয়া যাবে না।
• তেলে ভাজা খাবার যেমন চিপস এবং ফাস্ট ফুড, সেইসাথে অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি থেকে দূরে থাকা ভাল। গরুর মাংস, মেষশাবক এবং হাঁস বিশেষ করে স্যাচুরেটেড ফ্যাট বেশি এবং যাদের ফ্যাটি লিভার রোগ আছে তাদের জন্য সীমিত হওয়া উচিত। উপরন্তু, ক্যান্ডি, কুকিজ, সোডা এবং ফলের রসের মতো অ্যালকোহল এবং চিনিযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলাই বুদ্ধিমানের কাজ।

ফ্যাটি লিভারের ব্যায়াম।

ফ্যাটি লিভারের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য, ওয়েব মেড দ্বারা প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ বা ওজন উত্তোলনে নিযুক্ত হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই ধরণের ব্যায়াম পুরো শরীর জুড়ে দ্রুত চর্বি হ্রাসকে উৎসাহিত করে এবং সু-সংজ্ঞায়িত পেশী গঠনে অবদান রাখে। অতএব, প্রতিরোধের প্রশিক্ষণকে আপনার ব্যায়াম রুটিনের একটি ধারাবাহিক অংশ করা অপরিহার্য।

ফ্যাটি লিভার হলে করণীয়।

ওজন কমানো হল ফ্যাটি লিভার থেকে মুক্তি পাওয়ার সর্বোত্তম উপায়, বিশেষ করে অতিরিক্ত ওজনের ব্যক্তিদের জন্য যারা তাদের শরীরের ওজনের 7-10% হারানোর মাধ্যমে উপকৃত হতে পারেন। যাইহোক, দ্রুত ওজন কমানোর জন্য চরম ডায়েট বা ওষুধ ব্যবহার করা এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি ক্ষতিকারক হতে পারে।