থাইরয়েড থেকে বাঁচার উপায়

থাইরয়েড থেকে বাঁচার উপায়,সুস্থ থাকতে প্রতিদিন রোদে বাইরে যান এবং হাঁটার মতো কিছু ব্যায়াম করুন। এটি আপনার শরীরকে জীবাণুগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং আপনার হাড়কে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে। আপেল সিডার ভিনেগার পান করলে আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। তাই থাইরয়েড থেকে বাঁচার জন্য আমাদের নিয়ম মাফিক চলতে হবে।

থাইরয়েড কি?

প্রতি বছর, সারা বিশ্বে মানুষ থাইরয়েড দিবস উদযাপন করে, যা আমাদের শরীরের একটি ছোট গ্রন্থির সমস্যা নিয়ে। বাংলাদেশের অনেক লোকের এই সমস্যা রয়েছে, যা সমগ্র জনসংখ্যার প্রায় এক-তৃতীয়াংশকে প্রভাবিত করে।

থাইরয়েড গ্রন্থিটি আপনার গলার সামনে এবং দেখতে প্রজাপতির মতো। যদিও এটি ছোট, এটি হরমোন তৈরি করে অনেক গুরুত্বপূর্ণ কাজ করে যা আপনার শরীরকে খাবার হজম করতে সাহায্য করে।

থাইরয়েড হরমোন আমাদের জন্মের আগে থেকে আমরা বড় না হওয়া পর্যন্ত আমাদের বৃদ্ধি এবং স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যদি আমাদের এই হরমোন গুলি পর্যাপ্ত পরিমাণে না থাকে, তবে আমাদের শরীর যথেষ্ট পরিমাণে বৃদ্ধি না হওয়া, শরীরের অতিরিক্ত চর্বি বা ত্বকের সমস্যা এবং হার্ট বা চোখের সমস্যা হওয়ার মতো সমস্যা হতে পারে।

যখন একজন ব্যক্তির থাইরয়েড হরমোনের মাত্রা ঠিক থাকে না, তখন এটি তাদের জন্য বাচ্চা হওয়া কঠিন করে তুলতে পারে। এই হরমোন শরীরের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ।

থাইরয়েডের দুই ধরনের সমস্যা আছে। একটি হল যখন থাইরয়েড গ্রন্থি অনেক বেশি হরমোন তৈরি করে এবং অন্যটি হল যখন এটি যথেষ্ট হরমোন তৈরি করে না।

থাইরয়েড গ্রন্থি একটি বিশেষ পদার্থ তৈরি করে যা আমাদের শরীরকে সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করে। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আমাদের শরীরে এই পদার্থের সঠিক পরিমাণ থাকতে হবে, যদি খুব বেশি বা খুব কম হয় তবে এটি সমস্যার কারণ হতে পারে।

থাইরয়েড গ্রন্থি একটি হরমোন তৈরি করে যা আমাদের শরীরকে সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করে। এই হরমোন তৈরির জন্য গ্রন্থির আয়োডিন নামক একটি বিশেষ পদার্থের প্রয়োজন হয়। এই হরমোন আমাদের শরীর বৃদ্ধি এবং সুস্থ থাকতে সাহায্য করে।

শরীর যদি পর্যাপ্ত আয়োডিন না পায়, তবে এটি থাইরয়েড নামক শরীরের একটি অংশে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। লবণে আয়োডিন থাকে, যা এই সমস্যা গুলি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে যদিও অতিরিক্ত লবণ আমাদের জন্য খারাপ হতে পারে।

আরো পড়ুনঃ গ্যাস এসিডিটি বা বদহজম থেকে মুক্তির ঘরোয়া টিপস

থাইরয়েড এর লক্ষন সমূহ

থাইরয়েড থেকে বাঁচার উপায়,আপনার থাইরয়েড সঠিকভাবে কাজ করছে কিনা তা দেখার জন্য এখানে আটটি লক্ষণ দেখতে হবে। আপনি যদি এই লক্ষণ গুলির মধ্যে কোনটি লক্ষ্য করেন, তাহলে আপনাকে অবিলম্বে সাবধান থাকতে হবে এবং তাড়াতাড়ী চিকিৎসক এর পরামর্শ নিতে হবে।

১. ওজন বেড়ে যাওয়াঃ কখনও কখনও, আপনার শরীর সঠিক ভাবে কাজ করে না, তখন এটি আপনাকে অত্যধিক ওজন বাড়াতে পারে। এটি ঘটতে পারে যদি আপনার শরীর তার চেয়ে বেশি বা কম ক্যালোরি পোড়াতে শুরু করে, যা আপনার শরীরে কতটা চর্বি সঞ্চয় করে তার পরিবর্তন ঘটাতে পারে এবং এটি আপনার ওজন বাড়াতে পারে।

২. ক্লান্তিঃ আপনার থাইরয়েড (আপনার শরীরের একটি অংশ) সঠিকভাবে কাজ করছে কিনা তা বলার একটি উপায় হল আপনি যদি অতিরিক্ত ক্লান্ত বোধ করেন। থাইরয়েড আপনাকে শক্তি দিতে সাহায্য করে, তাই আপনার যদি যথেষ্ট পরিমাণে হরমোন না থাকে, তাহলে আপনি সব সময় ক্লান্ত বোধ করতে পারেন।

৩. অতিরিক্ত ঠান্ডা লাগাঃ বাইরে খুব ঠান্ডা না থাকলেও আপনি যদি ঠান্ডা অনুভব করেন এবং আপনি সহজেই ঠান্ডা হয়ে যান, তাহলে এর অর্থ হতে পারে আপনার শরীর যথেষ্ট শক্তি পোড়াচ্ছে না। এটি চিহ্ন হতে পারে যে আপনার থাইরয়েড সঠিকভাবে কাজ করছে না এবং আপনার শরীর এটি ব্যবহার করার পরিবর্তে শক্তি সঞ্চয় করছে।

৪. পেশি এবং জয়েন্টে দুর্বলতা ও যন্ত্রণাঃ কখনও কখনও আপনার শরীরে আপনার শক্তি দেওয়ার জন্য আপনি যে খাবার খান তা ব্যবহার করতে সমস্যা হতে পারে। এটি আপনার পেশী এবং জয়েন্ট গুলিকে ততটা শক্তিশালী করতে পারে না যতটা তাদের হওয়া উচিত।

৫. চুল পড়াঃ যখন আপনার থাইরয়েড ভালভাবে কাজ করে না, তখন এটি আপনাকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি চুল হারাতে পারেন। আপনার থাইরয়েডের কারণে আপনার চুল পড়ে যেতে পারে।

৬. অবসন্নতাঃ যখন কারও থাইরয়েডের সমস্যা হয়, তখন তারা অনেক দুঃখ কষ্টো বোধ করতে পারে।

৭. মনোযোগ দিতে না পারা এবং ভুলে যাওয়াঃ কখনও কখনও মানুষ যখন তাদের থাইরয়েড নিয়ে সমস্যায় পড়ে, তখন তারা অনুভব করে যে তাদের মস্তিষ্ক ক্লান্ত। তাই সে সময় কোন কিছুতে মনোযোগ দেওয়া বা কোন কিছু মনে রাখা সম্ভব হয় না।

৮. ঋতুস্রাবের সমস্যাঃ থাইরয়েড হরমোন শরীরের অন্যান্য হরমোনের সাথে কাজ করে। যদি এটি খুব বেশি বা খুব কম থাকে তবে এটি পিরিয়ডের সাথে জড়িত অন্যান্য হরমোনের সাথে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। এটি ভুল সময়ে পিরিয়ড আসতে পারে বা খুব শক্তিশালী হতে পারে।

আরো পড়ুনঃ গর্ববতী মায়ের করনীয় ও ঘুমানোর সঠিক নিয়ম

শুকনো থাইরয়েড এর লক্ষণ

থাইরয়েড থেকে বাঁচার উপায়,হাইপোথায়রয়ডিজমের হাব ভাব অবসাদগ্রস্ত হওয়া, ত্বক খসখসে হয়ে যায়, ক্ষুধা মন্দা, চুল পড়া। ওজন বেড়ে যাওয়া, স্মৃতিশক্তি কমে যাওয়া, শীত ভাব, কোষ্ঠকাঠিন্য, মেজাজ খিটখিটে হয়ে যাওয়া, রক্তচাপ বাড়া, মাসিকের সমস্যা ইত্যাদি। বন্ধ্যত্ব প্রবলেম হতে পারে।

থাইরয়েড থেকে বাঁচার উপায়

থাইরয়েড সমস্যা দেখা দেয় যখন আমরা মানসিক চাপ অনুভব করি বা অস্বাস্থ্যকর খাবার খাই। কিন্তু আমরা ঘরোয়া প্রাকৃতিক প্রতিকার ব্যবহার করে এটি ঠিক করতে পারি।

কিছু খাবার খাওয়া আমাদের শরীরের একটি অংশকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে যাকে থাইরয়েড বলা হয়। দুধ, পনির এবং দইয়ের মতো খাবারে ভাল জিনিস থাকে যা থাইরয়েড পছন্দ করে। আয়োডিন সাপ্লিমেন্টও বিশেষ ভাবে সাহায্য করতে পারে।

থাইরয়েড থেকে বাঁচার উপায়,আপনার থাইরয়েডের সমস্যা থাকলে চিনি খাওয়া এড়িয়ে চলাই ভালো। অত্যধিক চিনি আপনার শরীরে দুটি হরমোন তৈরি করতে পারে যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয়, T-3 এবং T-4 নামে পরিচিত।

আরো পড়ুনঃ উচ্চ রক্তচাপ কী? হঠাৎ উচ্চ রক্তচাপ বেড়ে গেলে এর করনীয় কী

যখন আমরা পর্যাপ্ত আয়োডিন খাই না, তখন আমাদের শরীর বিশেষ হরমোন তৈরি করতে পারে না যা আমাদের বেড়ে উঠতে এবং সুস্থ থাকতে সাহায্য করে। এর ফলে হাইপোথাইরয়েডিজম নামক সমস্যা হতে পারে। তাই আমাদের শরীর এই হরমোন তৈরি করতে পারে তা নিশ্চিত করতে আয়োডিনযুক্ত খাবার খেতে হবে।

দৌড়ানো বা খেলার মতো শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা আপনাকে কম চিন্তিত বা বিচলিত বোধ করতে পারে। যখন আপনার শরীরের থাইরয়েড নামক একটি অঙ্গে কিছু ভুল হয়, এটি প্রায়শই ঘটে না। আয়রন যুক্ত পর্যাপ্ত খাবার না খেলে আপনার শরীরে থাইরয়েড গ্রন্থির সমস্যা হতে পারে।

আপেল সাইডার ভিনেগার আমাদের শরীরের জন্য সুপারহিরোর মতো! এটি আমাদের হরমোনগুলিকে সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করে, আমাদের শরীরকে আরও ভালভাবে কাজ করতে সাহায্য করে এবং আমাদের খাদ্য থেকে সমস্ত ভাল জিনিস শোষণ করতে সাহায্য করে। এছাড়াও, এটি আমাদের দেহের অস্বস্তিকর জিনিসগুলি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে যা আমাদের প্রয়োজন নেই।

আদা চায়ে খনিজ নামক ভাল জিনিস রয়েছে যা থাইরয়েডের সাথে সাহায্য করে। প্রায়ই আদা চা পান করলে তা থাইরয়েডের সমস্যায় সাহায্য করতে পারে।

ভিটামিন বি একটি সুপার হেল্পারের মতো যা থাইরয়েড সমস্যা ভালো করতে পারে। এক ধরনের ভিটামিন বি, যাকে B12 বলা হয়, বিশেষ করে যাদের হাইপোথাইরয়েডিজম আছে তাদের জন্য ভালো। ডিম, মাছ, মাংস, দুধ এবং বাদামের মতো খাবার খাওয়া যাতে প্রচুর বি 12 রয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য আমাদের শরীর এই ভিটামিনটি পর্যাপ্ত পরিমাণে পায়।

পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি না পেলে আমাদের থাইরয়েডের সমস্যা হতে পারে। আমাদের শরীর শুধুমাত্র সূর্য থেকে ভিটামিন ডি পেতে পারে, তাই আমাদের প্রতিদিন কমপক্ষে 15 মিনিট বাইরে কাটানো উচিত। ভিটামিন ডি পেতে আমরা স্যামন, ম্যাকেরেল, ডেইরি, কমলার রস এবং ডিমের মতো খাবারও খেতে পারি।

আরো পড়ুনঃ রমজানের স্বাস্থ্য টিপস

থাইরয়েড নরমাল কত

আমেরিকান থাইরয়েড অ্যাসোসিয়েশন বলে যে আমাদের শরীরে একটি স্বাভাবিক TSH মাত্রা 0.4 থেকে 4.0 এর মধ্যে। যদি এটি 4 এর বেশি হয় তবে এটি ভাল নয়।

থাইরয়েড কমানোর খাবার

খাদ্যে ফাইবারের পরিমাণ বেশি থাকলে, পরিপাক বেশ ভালো হয়। পাশাপাশি, ফাইবার শরীরে ক্যালোরির গ্রহণের পরিমাণও কমিয়ে দেয়। দেহে থাইরয়েডের সমস্যা নিয়ন্ত্রণে রাখতে খুব জরুরি ভিটামিন-ডি। তাই দেহে ভিটামিন-ডি এর ঘাটতি মেটাতে অর্গ্যান মিট,মাশরুম ডিম ও চর্বিযুক্ত মাছ খান।

থাইরয়েড রোগীর খাবার তালিকা

দেহে আয়োডিন ও প্রোটিন মিশে থাইরয়েড হরমোন সৃষ্টি করে। একারণে খাদ্যাভ্যাসে দই, চিজ, বাদাম, ডিম, মাছ, মাংস, ডাল রাখুন। সয়াবিন খাওয়া বাদ দিন। কারণ এতে থাকা আইসোফ্ল্যাভিন থাইরয়েডের ক্ষেত্রে বিপদের কারণ হতে পারে।

আরো পড়ুনঃ মাথা ব্যথা থেকে মুক্তির উপায়

TSH বেশি থাকলে কি হয়?

আমাদের শরীরে থাইরয়েড গ্রন্থি দুটি বিশেষ হরমোন তৈরি করে যার নাম থাইরক্সিন এবং ট্রাই-আইডোথাইরোনিন। যদি এই হরমোনগুলির অত্যধিক পরিমাণ থাকে তবে আমরা কিছু অদ্ভুত জিনিস অনুভব করতে পারি যেমন ওজন হ্রাস করা, প্রচুর ঘাম হওয়া, খুব গরম বোধ করা, দ্রুত হৃদস্পন্দন হওয়া, অস্বস্তি এবং অস্বস্তি বোধ করা এবং আমাদের হাত কাঁপতে পারে।

TSH কমানোর উপায়

এই সমস্যার সমাধান করার জন্য ডেইলি সূর্যালোকে দাঁড়ান। সকাল বেলা সকাল রোদে দাঁড়িয়ে ব্যায়াম করলে দেহে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে এবং দেহে ক্যালসিয়াম প্রস্তুত হয়। ব্যায়াম যেমন হাঁটলেও থাইরয়েড গ্রন্থি উদ্দীপিত হয়। আপেল সিডার ভিনেগার: অ্যাপল সিডার ভিনেগার দেহের অ্যাসিড-অ্যালক্যালিন ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।

হাইপারথাইরয়েডিজম থেকে মুক্তির উপায়

এই সমস্যার সমাধান করতে ডেইলি সূর্যালোকে দাঁড়ান। সকাল বেলা সকাল বেলা রোদে দাঁড়িয়ে ব্যায়াম করলে শরীরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে এবং শরীরে ক্যালসিয়াম প্রস্তুত হয়। ব্যায়াম উদাহরণ সরূপ হাঁটলেও থাইরয়েড গ্রন্থি উদ্দীপিত হয়। আপেল সিডার ভিনেগার: অ্যাপল সিডার ভিনেগার দেহের অ্যাসিড-অ্যালক্যালিন ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।