মাজা বা কোমরে ব্যথা যে কারণে হয় মাজা বা কোমরে ব্যথা সাধারণত আপনার মেরুদণ্ডের পেশী বা লিগামেন্টগুলির একটি প্রসারিত বা ছিঁড়ে যাওয়ার কারণে বা দুটি কশেরুকার মধ্যে একটি ডিস্কের সমস্যার কারণে হয়। কখনও কখনও, একটি ডিস্ক হার্নিয়েশনে মাজা বা কোমরে ব্যথা হতে পারে। একটি স্নায়ু বা স্নায়ুর উপর চাপেও মাজা বা কোমরে ব্যাথা হতে পারে।
মাজা বা কোমরে ব্যথা একটি স্বল্পমেয়াদী বা দীর্ঘমেয়াদী সমস্যা। সঠিক যত্ন নিলে অধিকাংশ মানুষ দুই মাসের মধ্যে ভালো হয়ে যায়। দুর্ঘটনা, পেশীতে স্ট্রেন এবং আর্থ্রাইটিস সহ বিভিন্ন কারণে মাজা বা কোমরে ব্যথা হতে পারে।
জয়েন্ট, পেশী, হাড় এবং শরীরের অন্যান্য টিস্যুগুলি আহত বা অসুস্থ হতে পারে। এটি ও মাজা বা কোমরে ব্যথার কারণ হতে পারে এবং কাজগুলি সঠিকভাবে সরানো বা করা কঠিন করে তোলে।যারা সারাদিন কাজে বসে থাকে এবং সারাক্ষণ একই অবস্থানে থাকে তারা অনেক কষ্টে থাকে।
আপনি যদি এমনভাবে বসে থাকেন যার ফলে মাজা বা কোমরে ব্যথা হয়, আপনি কিছুটা অস্বস্তি অনুভব করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সোজা হয়ে বসে না থাকেন, বা আপনি যদি সামনে পিছনে ঝুঁকে থাকেন তবে এটি মাজা বা কোমরে ব্যথার কারণ হতে পারে।
দীর্ঘক্ষণ গাড়ি চালানো বা অনেক বেশি হেলান দিয়ে মাজা বা কোমরে ব্যথা হতে পারে। গাড়ি চালানোর সময় আপনি কিছু ব্যাক সাপোর্ট নিতে পারেন। যারা বই পড়েন বা শুয়ে বা বাঁকানো অবস্থায় অন্য কাজ করেন তাদের প্রায়ই মেরুদণ্ড ক্ষতিগ্রস্ত হয় এবং এর ফলে ব্যথা হয়। ভারী বস্তু সঠিকভাবে উত্তোলন প্রায়ই মেরুদণ্ডের ক্ষতি প্রতিরোধ করে।
যখন আপনি অসুস্থ বোধ করেন, তখন ডাক্তারের কাছে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। একজন ডাক্তার আপনাকে কী ভুল তা খুঁজে বের করতে এবং আপনাকে সর্বোত্তম সম্ভাব্য যত্ন দিতে সাহায্য করতে পারেন।
ভারী ওজন তোলা বা অতিরিক্ত পরিশ্রম করার পরে লোকেরা তীব্র ব্যথা অনুভব করতে পারে। হাঁচি, কাশি বা বাঁকানোর মতো কার্যকলাপের কারণেও এই ব্যথা হতে পারে। যদি ব্যথা কোমর থেকে নিতম্ব, উরু এবং পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত প্রসারিত হয় তবে এটি সাধারণত তীব্র ব্যথা হওয়ার লক্ষণ।
ঠান্ডা চিকিৎসার বিভিন্ন উপায় আছে। কেউ কেউ ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধ খান, আবার কেউ ডাক্তারের কাছে যান।
মাজা বা কোমরে ব্যথার চিকিৎ সার লক্ষ্য হল ব্যথা উপশম করা এবং গতির স্বাভাবিক পরিসর পুনরুদ্ধার করা। বিশ্রাম ব্যথা কমিয়ে দেবে, কিন্তু আপনি যদি একেবারে নড়াচড়া না করেন তবে ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী হবে। সঠিক বসা এবং কোমরে সমর্থন ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে যখন ব্যায়াম পেশীগুলিকে আরও নমনীয় এবং শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে। এই ব্যায়াম প্রতিদিন রাতে এবং সকালে করা যেতে পারে।
- এই ব্যায়ামটি করার জন্য, আপনাকে একটি শক্ত বিছানায় আপনার কোমরের উপর শুয়ে থাকতে হবে এবং আপনার পাশে আপনার হাত দিয়ে এবং আপনার পা সোজা করতে হবে। একটি পা যতটা সম্ভব উপরে তুলুন এবং তারপরে অন্যটির সাথে একই করুন। প্রতিটি ১০ সেকেন্ডের জন্য আপনার পা তুলুন।
- উভয় পা একই সময়ে তুলুন এবং আপনার হাঁটু না বাঁকিয়ে ধরে রাখুন।
- এবার এক হাঁটু ভাঁজ করে দুই হাত দিয়ে জড়িয়ে ধরুন। আপনার বুকে হাঁটু স্থাপন করার চেষ্টা করুন। ১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন। তারপর, অন্য হাঁটুর সঙ্গে একই কাজ করুন।
- যখন আপনি প্রার্থনা করেন, তখন আপনার হাত দিয়ে হাঁটুতে মিলিত হওয়া উচিত এবং সেগুলি আপনার হৃদয়ে রাখা উচিত।
- পরবর্তী ধাপ হল ১০ সেকেন্ডের জন্য আপনার পা ধরে রাখা। এটি আপনার ভারসাম্য উন্নত করতে সাহায্য করবে।
মহিলাদের মাজা বা কোমরে ব্যথার কারণ ও প্রতিকার
বিশেষ করে মহিলাদের ক্ষেত্রে। ত্রুটি ভঙ্গিমায় শোওয়া-বসা, হাঁটা চলা, সম্মুখে ঝুঁকে ভারী জিনিস তোলা বা কোনো সময়েই কখনো রিকশা, অটো বা বাসে ঝাঁকুনি লেগেও মাজা বা কোমর ব্যথা আরম্ভ হতে পারে। বয়সে হাড় ক্ষয়ে যাওয়া একসাথে মেরুদণ্ডের দুইটা কশেরুকার মাঝখানে যে ডিস্ক আছে, তা ক্ষয়ে গেলেও বেদনা শুরু হয়।
মহিলারা সাধারণত পুরুষদের তুলনায় বেশিবার মাজা বা কোমরে ব্যথা পান, কারণ প্রসবের সময় এবং পরে, শরীরের জয়েন্ট এবং লিগামেন্টগুলি নরম এবং কম শক্তিশালী হয়। কারণ গর্ভাবস্থায় প্রোজেস্টেরন এবং রিলাক্সিন নামক হরমোনগুলিকে ঢিলে করে দেয়। আপনি যখন ঘোরাফেরা করেন, দীর্ঘক্ষণ বসে থাকেন বা দাঁড়ান বা ভারী কিছু তুলবেন তখন এটি মাজা বা কোমরে ব্যথার কারণ হতে পারে।
- শারীরিক শ্রম বা ব্যায়াম আপনার মাজা বা কোমরের পেশী শক্তিশালী এবং নমনীয় রাখতে সাহায্য করতে পারে। মাজা বা কোমরে ব্যথা সাধারণত বয়সের সাথে বাড়তে থাকে তবে নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে তা নিয়ন্ত্রণ করা যায়।
- পেশী, হাড়, জয়েন্ট, লিগামেন্ট এবং জয়েন্ট লাইনিংয়ের অনেক সমস্যা রয়েছে। অনেক সময় এসব সমস্যার কারণে স্নায়ুর রোগ বা আঘাত, বুক, পেট, তলপেটে বিভিন্ন অঙ্গে সমস্যা দেখা দিতে পারে।
- লাইফ স্টাইলে ঝামেলার জন্য কাজের জায়গায় দীর্ঘক্ষণ বসে সেইম ভঙ্গিতে কাজ করা। বসার চেয়ার টেবিল ঠিক মতো না হলে বা ঠিক ভঙ্গিতে না বসলে। দীর্ঘক্ষণ ড্রাইভিং করলে বা বেশি সামনে ঝুঁকে গাড়ি চালালে কোমর বা মাজা ব্যথা হতে পারে। শুয়ে বা কাত হয়ে বই পড়লে বা অন্য কাজ করলে মেরুদণ্ড ক্ষতিগ্রস্ত হয়। ভারী জিনিস সঠিক নিয়মে না তোলার কারণে মেরুদন্ডে চাপ পড়ে ক্ষতিগ্রস্থ হলে
মাজা বা কোমর ব্যথার চিকিৎসা
মাজা বা কোমরের ব্যথার চিকিৎসার নিমিত্ত টার্গেট হলো ব্যাথা নিরাময় করা তার সাথে কোমরের নড়াচড়া স্বাভাবিক করা। কিছু বিষয় নিশ্চয়ই মেনে চলতে হবে। ফুলফিল বিশ্রামে তীব্র বেদনা কমে গেলেও ওজন তোলা, মোচড়ানো পজিশন, অতিরিক্ত শারীরিক পরিশ্রম ও সম্মুখে ঝুঁকে কাজ করা অফ করতে হবে নির্ভুল উপায়ে বসার অভ্যাস করতে হবে। প্রয়োজনে ব্যাক সাপোর্ট প্রয়োগ করার জরুরী হবে|
আপনার যদি মাজা বা কোমরে ব্যথা থাকে, তাহলে ব্যথা উপশম করতে আপনাকে আইবুপ্রোফেন বা অন্য ব্যথা উপশমকারী গ্রহণ করতে হতে পারে।
যখন আপনার ব্যথা হয়, আপনি এটি দূর করার জন্য বিভিন্ন উপায় চেষ্টা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি গরম পানিত ভিজিয়ে সেক নিতে পারেন, ব্যায়াম করতে পারেন বা একই সময়ে গরম এবং ঠান্ডা থেরাপি নিতে পারেন। ১০ মিনিটের জন্য জল ফুটান এবং কিছুক্ষণ অপেক্ষা করুন, কিছুক্ষণ পরে, আপনি আবার ঠান্ডা জল বা বরফ চেপে নিতে পারেন। এটি কিছু ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে, তবে এটি সম্পূর্ণভাবে দূরে নাও হতে পারে।
- আপনার কাজের জায়গাকে আরও আরামদায়ক করতে, আপনাকে চেয়ারে ৯০-ডিগ্রি কোণে বসতে হবে এবং আপনার পা মেঝেতে সমতল হওয়া উচিত।
- হাঁড়ের পুষ্টির জন্য খাদ্য খান। রোজ ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, ভিটামিন ডি জয়েন খাদ্য খান। যেমন, শাকসবজি, দুধ, ডিম, ওটমিল, সামুদ্রিক মাছ, কড লিভার অয়েল ইত্যাদি।
- ঘুমানোর জায়গা এবং পজিশন নির্ভুল করুন। চিত হয়ে ঘুমানোর হ্যাবিট করুন। নরম বিছানা পরিহার করুন। শক্ত বা ফ্ল্যাট ম্যাট্রেস-এ ঘুমানোর ট্রাই করুন।
নিয়মিত যোগব্যায়াম মাজা এবং কোমর ব্যথা কমাতে সাহায্য করে এবং এটি শরীরকে সুস্থ ও ফিট রাখতেও সাহায্য করে। বারবার নিচু বা বাকা হওয়া এড়িয়ে চলুন; পরিবর্তে, সোজা পিঠ নিয়ে বসার এবং দাঁড়ানোর অভ্যাস গড়ে তুলুন। আপনার মাজা বা কোমরে ব্যথা হলে, আপনার রোগ হতে পারে এমন অন্যান্য লক্ষণ থাকলে ডাক্তারকে দেখতে ভুলবেন না।
কোমর ব্যথার লক্ষণ সমূহ
- আপনি যদি আপনার প্রস্রাব বা মলের অভ্যাসের কোনও পরিবর্তন লক্ষ্য করেন তবে এটি মাজা বা কোমরে ব্যথার লক্ষণ হতে পারে।
- এর সঙ্গে জ্বর থাকলে।
- আপনার সাথে খারাপ কিছু ঘটলে, আপনার ডাক্তার আপনাকে এটি ঠিক করতে সাহায্য করবে।
- আপনি বিরতি নেওয়ার সময় যদি ব্যথা দূর না হয় তবে এটি গুরুতর হওয়ার লক্ষণ হতে পারে।
- যদি ব্যথা আপনার পায়ের উপর থেকে পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত চলে যায়, তাহলে এর অর্থ হতে পারে আপনার হাঁটু থেকে ব্যথা চলে যাচ্ছে।
- ব্যথা সত্যিই খারাপ হলে, এটি আপনাকে সত্যিই দুর্বল বা অসাড় বোধ করতে পারে।
- আপনি যদি ব্যথায় ভুগছেন এবং আপনার ওজন কমে গেছে, তাহলে কিছু ভুল হওয়ার কারণে এটি হতে পারে।
- প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে এমন কোনো ওষুধ সেবনের পর যদি ব্যথা শুরু হয়, তাহলে এটি সম্ভবত কর্টিকোস্টেরয়েড ওষুধের কারণে হতে পারে।
- আপনার যদি অ্যালকোহল বা সিগারেটের প্রতি আসক্তি থাকে তবে তাদের ব্যবহার বন্ধ করা কঠিন।
- মাজা বা কোমর ব্যথার জন্য ব্যায়াম
- সমতল পাতলা কোমল বিছানায় চিত হয়ে শুয়ে দুই হাত দেহের দুই সাইডে রেখে দুই পা সহজ করে শুতে হবে। হাঁটু ভাঁজ না করে এক পা ওপরের দিকে তুলুন যতদূর সম্ভব।
- এবার একইভাবে হাঁটু ভাঁজ না করে একত্রে দুই পা তুলুন তার সাথে একই সময় নিন।
- এই যাত্রায় এক হাঁটু খাঁজ করে দুই হাত দিয়ে জড়িয়ে ধরে হাঁটুকে অন্তরে লাগানোর ট্রাই করুন। ১০ সেকেন্ড থাকুন। সেইমভাবে অপর হাঁটু বুকে লাগাতে হবে।
- একাধার দুই হাঁটু খাঁজ করে দুই হাতে জড়িয়ে বুকে লাগাতে হবে।
- সর্বশেষ দুই পা সোজা করে পায়ের পত্রের দিকে সটান করে ১০ সেকেন্ড রাখার জন্য হবে।
গুরুতর অবস্থায় করণীয়
- আপনি যদি অনেক ব্যথার মধ্যে থাকেন, তাহলে ডাক্তার আপনাকে যে ওষুধ দিতে বলে আপনাকে সেই ওষুধ খেতে হবে।
- রোগী ডাক্তারের কাছ থেকে চিকিৎসার পাশাপাশি ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক রেডিয়েশন, আল্ট্রাসাউন্ড থেরাপি, কটিদেশীয় ট্র্যাকশন এবং বিভিন্ন ব্যায়াম পারেন।
- দীর্ঘমেয়াদী চিকিৎসার পরও যদি রোগীর অবস্থার উন্নতি না হয় তবে রোগীর অবস্থার উপর নির্ভর করে অপারেশনের প্রয়োজন হতে পারে।
মাজা বা কোমর ব্যথা সারানোর ঘরোয়া টিপস
- আদাঃ আদার মধ্যে রয়েছে প্রচুর পটাশিয়াম। পটাসিয়াম মানব শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং এর অভাব স্নায়ুতে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। নিয়মিত আদা খেলে মাজা বা কোমরব্যথা উপশম হয়।
- হলুদঃ হলুদ এমন একটি মশলা যা পিঠের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। নিয়মিত হলুদের সাথে দুধ পান করলে আপনি মাজা বা কোমরব্যথা থেকে মুক্তি পেতে পারেন|
- মেথি বীজেঃ ব্যথা উপশমের জন্য একটি পেস্ট তৈরি করতে, মেথি বীজের গুঁড়া সামান্য দুধের সাথে মিশিয়ে নিন। যে জায়গায় ব্যথা হচ্ছে সেখানে এই পেস্টটি লাগান। আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে অল্প সময়ের মধ্যে মাজা বা কোমর ব্যথা কমে যাবে।
- লেবুর শরবতঃ লেবুতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি, যা ব্যথা উপশমের জন্য ভালো। লেবুর রস পান করা প্রায়ই ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।
- অ্যালোভেরারঃ অ্যালোভেরার রস মাজা বা কোমর ব্যথা কমাতে সহায়ক বলে প্রমাণিত হয়েছে।
- ম্যাগনেশিয়াম ও ক্যালসিয়ামঃ আপনি যদি প্রচুর পরিমাণে দুধ, ঘি, পনির এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যকর খাবার খান।
শেষ কথা
মাজা বা কোমরে ব্যথার কারণগুলি এবং আপনি যদি এতে ভুগেন তবে আপনি কী করতে পারেন সে সম্পর্কে আমরা আজ কথা বললাম। আমরা এটিও কভার করেছি যে কীভাবে মাজা বা কোমরে ব্যথার চিকিৎসা করা যায় যদি আপনি এটি আপনার সমস্যা সৃষ্টি করে।
আজকের নিবন্ধটি আপনার এবং আপনার পরিবারের জন্য গুরুত্বপূর্ণ কারণ এতে মাজা বা কোমরে ব্যথার কারণ এবং প্রতিকার সম্পর্কে তথ্য রয়েছে। নিবন্ধ সম্পর্কে আপনার কোন প্রশ্ন থাকলে, আপনি আমাদের ওয়েবসাইটে মন্তব্য করতে পারেন।
.webp)
.webp)
0 মন্তব্যসমূহ